A vitaminhiány következtében nem csak életenergiánkból veszítünk, hanem számos komoly betegséggel is szembesülhetünk. Még akkor is, ha úgy érezzük, hogy legjobb tudásunk szerint kiegyensúlyozottan táplálkozunk, nem biztos, hogy elegendő vitaminhoz jut a szervezetünk.
Az alábbi 10 tünet arra utal, hogy vitamin-, vagy ásványi anyag hiánnyal küzdünk!
1. Egészségtelen körmök
Ha a körmön fehér foltok vannak, akkor minden bizonnyal cink- vagy kalciumhiánnyal küzdünk. A másik gyakori probléma a felpúposodott és elvékonyodott köröm, amely vashiány vagy vérszegénység következtében alakulhat ki. Néhány gyomorsav elleni gyógyszer is kiválthat vitamin-, és ásványianyag hiányt.
Fogyasszunk cinkben gazdag tökmagot, csicseriborsót, kesudiót, kakaót, spenótot és gombát. Kalciumhiány esetén chia magot, brokkolit, mandulát, szezámmagot, fekete babot, csicseriborsót, karalábét, spenótot és petrezselyemzöldet ajánlott fogyasztani. A vasban gazdag ételek között szerepel a tökmag, a chiamag, a kapor, a mandula és a petrezselyem. Ha gyomorsav problémákkal küzdünk, ajánlott almaecetes vizet beiktatni az étrendünkbe.
2. Lábgörcs
Sok embernek szokott begörcsölni a lába, főleg éjszaka. Ez a tünet alacsony káliumszintre utal. Megerőltető fizikai aktivitás hatására, vagy az izzadás során sokat veszítünk a szervezetünkben jelenlévő káliumból. Érdemes minél több káliumban gazdag élelmiszert fogyasztani, mint pl. banánt, datolyát, brokkolit, grapefruitot és spenótot.
3. Kéz- és lábzsibbadás
Ebben az esetben minden bizonnyal a B-vitamin hiányzik a szervezetből, leginkább a B6-, és a B12-vitamin, vagy a folsav mennyisége nem elegendő. Próbáljunk minél több sötét zöld leveles zöldséget beiktatni az étrendbe, ezenkívül részesítsük előnybe a banánt, édesburgonyát, szilvát, diót, pisztáciát, brokkolit, mangót, avokádót, spárgát és a narancsot.
4. Afta, szájüregi sebek
Ha rendszeresen küzdünk aftával, vagy szájüregi problémákkal, akkor minden bizonnyal alacsony a B12-vitamin szintje a szervezetünkben. A B12-vitamin leginkább állati eredetű élelmiszerekben található, de kisebb mennyiségben megtalálható az élesztőben és az alga-készítményekben is. Az emberek 40%-a küzd B12-vitamin hiánnyal, leginkább azok érintettek, akik nem fogyasztanak húst, vagy túl sok alkoholt isznak, de bizonyos gyógyszerek is csökkentik a B12-vitamin szintet. Ebben az esetben érdemes egy hatékony, B12-vitaminban gazdag étrendkiegészítőt választani.
5. Kék foltok a lábon
Ha épp egy kicsit megbotlunk, és máris kékes-zöldes zúzódások lesznek a lábunkon, akkor azt jelenti, hogy C-vitaminhiánnyal küzdünk. A C-vitaminnak fontos szerepe van a kollagén termelésben, és az érfalak rugalmasságának megőrzésében. A kék foltok, véraláfutások azt jelzik, hogy alacsony a C-vitaminszint, az érfalak meggyengültek. Ajánlott minél több citrusfélét, epret, paprikát, brokkolit, mangót, ananászt, kelbimbót és papayát fogyasztani.
6. Krónikus fáradtság, energiahiány
A fáradtság leginkább a stresszes életmód velejárója, de az is megtörténhet, hogy nem jut elég vitaminhoz vagy tápanyaghoz a szervezet. A vashiány, a vérszegénység, és a D-vitaminhiány okozhat krónikus fáradtságot. Fogyasszunk vasban gazdag élelmiszereket, tökmagot, babot, burgonyát, chia magot, petrezselyemzöldet, mángoldot, fügét, mandulát. D-vitaminhiány esetén legalább napi 15-20 percet tartózkodjunk napon. Télen fogyasszunk D3-étrendkiegészítőt.
7. Töredezett, elvékonyodott haj
B-vitamin, vas- vagy fehérjehiány lehet az oka annak, hogy hajunk egészségtelen, töredezett. Annak érdekében, hogy a haj egészséges, erős és csillogó legyen, fontos a B7-vitamin (biotin), a folsav, a vas és a fehérje szinten tartása. A B-vitamin pótlása érdekében sok leveles zöldséget ajánlott fogyasztani, fehérje található a gombában, szezámmagban, babban, spenótban, petrezselyemben, tökmagban, kelkáposztában, avokádóban.
8. Kiszáradt, pikkelyes fejbőr
Ha nagyon száraz és viszket a fejbőrünk, akkor azt jelenti, hogy nincs elegendő esszenciális zsírsav az étrendünkben. Együnk több avokádót, chia magot, lenmagot, kendermagot, kókuszt. Naponta igyunk meg 2-3 liter vizet.
9. Székrekedés
Egyáltalán nem normális, ha hetente háromnál kevesebbszer megyünk a vécére. A székrekedés egyik oka lehet a rostszegény étrend, de szerepet játszhat a magnéziumhiány, vagy a túlságosan kevés vízmennyiség fogyasztása. Együnk magnéziumban gazdag ételeket, ilyen például kakaó és a tökmag, de ezenkívül érdemes magnézium tablettát is szedni. A rostbevitel növelése érdekében együnk sok friss gyümölcsöt és zöldséget.
10. Pattanás szerű bőrelváltozások a karon
A kar felső felén, a hátsó oldalán megjelenő piros vagy fehéres kiütések, A-vitamin vagy cinkhiányra utalnak. Ugyanezek a tünetek az arcon és a combon is jelentkezhetnek. Érdemes minél több sárgarépát, burgonyát, zöld leveles zöldséget fogyasztani, ezekben sok az A-vitamin, és a béta-karotin. A cink megtalálható a tökmagban, quinoában, zöldborsóban, csicseriborsóban, kesudióban, kakaóban, spenótban és gombában.
Forrás
